Ülemõtlemine: Miks see juhtub ja millised tööriistad aitavad seda lõpetada?

"Sinu suurim vaenlane on sageli sinu enda mõtlemine." -Les Brown

Mis on ülemõtlemine?

Ülemõtlemine on see, kui sa kulutad liiga palju aega ja energiat, analüüsides probleemi või olukorda, sageli ilma tegelike lahendusteta. Selle tulemusena võime tunda end kurnatuna, ärevana ja stressis. 

Mis võib põhjustada ülemõtlemist?

•  Ebakindlus tuleviku suhtes: Sageli võib ülemõtlemine tekkida, kui tunneme end tuleviku ees ebakindlalt. Näiteks, kui seisad silmitsi olulise otsusega, nagu karjäärimuutus või isiklik suhe, võid veeta tunde analüüsides igat võimalikku stsenaariumi, selle asemel et liikuda edasi.

•  Mineviku kahetsused: Ülemõtlemine võib olla seotud ka minevikuga, kui jääme mõttes kinni tehtud vigadesse või kaotatud võimalustesse. Näiteks mõtled pidevalt, kuidas oleks su elu muutunud, kui oleksid valinud teistsuguse karjääritee või käitunud konkreetses olukorras teisiti.

•  Perfektsionism ja hirm vigade ees: Need, kes püüdlevad täiuslikkuse poole, kipuvad sageli ülemõtlema, sest nad kardavad teha vigu või mitte vastata ootustele. Näiteks võib töötaja kulutada tunde ühele projektile, korduvalt seda üle vaadates ja parandusi tehes, kartes, et tulemus pole piisavalt hea.

 Mina olen kogu elu olnud meister ülemõtlemises ja jätnud selletõttu väga palju tegemata, kuna mu peas on film nii hirmsalt ees jooksma hakanud, mis kõik juhtuda võiks. Selle all on kannatanud kindlasti ka mu abikaasa ja vanem poeg, sest suurest hirmust ei lasknud ma justkui ka neil mõnikord teha teatud asju, kuna minul ju hirmus film juba jooksis peas... Mul isiklikult on see olnud tugevalt seotud ka ärevuse ja üldise suure hirmutundega ning ebapiisavana tundmisega.  Kui hakkasin sügavamalt tegelema enesearenguga ja seetõttu ka kokku puutusin hüpnoteraapiaga, hakkasin alles seda kõike mõistma ja muutma.

 Jah, muidugi tuleb mul teinekord siiani ülemõtlemist  vahel ka ette, aga hoopis teise tasemega ja ma suudan seda kontrollida.

Kuidas ülemõtlemisest välja murda?

 1. Teadlikkuse kasvatamine :

•   Märka, millal hakkad üle mõtlema: Kui tunned, et sinu mõtted hakkavad korduma või lähed ringiga samade asjade juurde tagasi, märka seda teadlikult.
•  Pane oma mõtted kirja: Kirjutamine aitab mõtteid struktureerida ja annab neile selgust. Proovi panna kirja kõik, mis sind vaevab ja seejärel loe läbi – sageli tundub see siis vähem murettekitav.

2. Õpi mõtteid ümber suunama

• Küsi endalt “Kas see on praegu oluline?”: Kui tabad end liigselt mõtlemast, sea oma mõtted küsimuse alla. Kas see probleem on tegelikult nii suur? Kui mitte, proovi lasta sel minna.
• Tegutse: Ülemõtlemine toimub sageli siis, kui me ei tegutse. Väikeste sammude astumine – isegi kui need tunduvad ebaolulised – aitab viia fookuse lahendusele.

3. Vabasta end täiuslikkuse vajadusest

• Aktsepteeri ebatäiuslikkust: Paljud inimesed mõtlevad üle, sest nad tahavad olla täiuslikud. Mõtle, et vead ja ebatäiuslikkus on loomulik osa kasvamisest ja õppimisest.
• Tee otsuseid ja liigu edasi: Selle asemel, et pidevalt otsustada ja ümber otsustada, proovi teha kiiremaid otsuseid ning aktsepteerida, et kõik ei pea olema ideaalne.

 4. Tee väikeseid samme: Kui suur ja keeruline olukord tekitab ärevust, siis jaota see väiksemateks osadeks. Selle asemel, et mõelda korraga kõigile võimalikele probleemidele, keskendu ühe sammu tegemisele.

5. Harjuta tänulikkust: Keskendu sellele, mis on sinu elus praegu hästi, selle asemel, et keskenduda võimalikele negatiivsetele stsenaariumitele tulevikus. Tänulikkuse praktiseerimine aitab tuua mõtted tagasi olevikku ja vähendada ülemõtlemist.

6. Häälesta end lahendusele, mitte probleemile: Sageli viib ülemõtlemine probleemide lõputusse analüüsimisse. Selle asemel, et keskenduda ainult probleemile, mõtle, mida sa saad konkreetselt teha olukorra parandamiseks.

7. Tee trenni: Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine ja aitab lõõgastuda. Jooksmine, jooga või lihtsalt jalutamine värskes õhus võib olla väga kasulik.

8. Vähenda sotsiaalmeedia kasutamist ja uudiste tarbimist:
Liigne info võib tekitada ärevust ja süvendada ülemõtlemist. Piira aega, mida veedad sotsiaalmeedias ja uuri ainult olulist infot.

Kuidas hüpnoteraapia saaks Sind aidata?

 Kui ülemõtlemine muutub krooniliseks, võib see takistada meil saavutada oma eesmärke ja elada rahulikku ning tasakaalustatud elu. Hüpnoteraapia on üks tööriistadest, mis võib aidata Sul sellest tsüklist vabaneda ja liikuda edasi enesekindlalt ning selgelt.

 Alateadvuse jõud sinu teenistuses

 Ülemõtlemise juured võivad peituda sügaval alateadvuses – varasemad kogemused, uskumused ja hirmud, millest me teadlikult alati aru ei saa. Hüpnoteraapia abil on võimalik pääseda ligi nendele alateadlikele mõttemustritele ja neid positiivselt ümber programmeerida.

Lõdvestumine ja sisemine rahu: Hüpnoos aitab saavutada sügava lõdvestumise seisundi, mis võimaldab vähendada ärevust ja muremõtteid. See rahuseisund on ülemõtlemise jaoks nagu vastumürk.

Alateadvuse ümberkujundamine: Hüpnoteraapias suuname tähelepanu positiivsetele ja lahendusele orienteeritud mõtetele. Selle käigus saab alateadvus uusi tööriistu ja viise, kuidas stressiga toime tulla ilma üle mõtlemata.

 Kui Sa tunned, et vajad tuge ja nõu, võta minuga julgelt ühendust!